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孕妇瑜伽教程 放松待产心情 增强妈咪腿力

导语孕妈咪们看着肚子日渐变大,随着而来的是双脚承载的重量加大,同时心情也变得紧张。这时候可做做孕妇瑜伽来舒缓紧张,同时伸展身体,增强腿力。下面汗净瑜伽频道分享一套孕妇瑜伽教程,4个瑜伽动作适合待产妈咪们练习。

 孕妇瑜伽教程 放松待产心情 增强妈咪腿力


  妇产科医师表示,女性在怀孕前若没有运动习惯,容易因核心肌群较无力,而使得孕程中感到腰背痠痛,或是因为子宫胀大刺激到骨盆神经,而有下背痛的情况,再加上到了怀孕后期,为了帮助顺产,女性体内荷尔蒙会改变,使得全身韧带变得比较鬆弛,因此,杨于萱医师建议,在怀孕4个月后一直到生产前,若没有出血、前置胎盘或心肺功能较差等问题,在询问医师过后,可藉由较简单、缓和的瑜伽动作来伸展筋骨纾解腰痠背痛,甚至可达到强化肌肉力量。

  以下由瑜伽老师Stacy示范的孕妇瑜伽,杨于萱医师表示,动作都适合孕妈咪练习,但建议在瑜伽老师指导下进行这些动作会更安全。

  伸展 背部 腿部肌肉

 孕妇瑜伽教程 放松待产心情 增强妈咪腿力


  Step1

  选择椅背高度约在腰间位置且又不会滑动的椅子,身体距离椅背约10公分距离、双脚微开,双手轻放在椅背上。

 孕妇瑜伽教程 放松待产心情 增强妈咪腿力


  Step2

  1双脚往后煺一大步,至身体往前微弯时,双手伸直仍旧碰得到椅背。

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